En un par de semanas, miles de jóvenes en todo el país estarán sentándose para tomar la Prueba de Transición Universitaria (PTU). Este examen de alta tensión, que se llevará a cabo los días 6 y 7 de diciembre, y luego los días 9 y 10, es un paso esencial para aquellos que buscan postular a un centro universitario o de formación técnica. Sin embargo, más allá de los nervios anticipatorios, la PTU puede desencadenar una serie de problemas emocionales en los jóvenes, incluyendo insomnio, angustia, ansiedad e incluso depresión.
En este contexto, hay varios consejos y recomendaciones útiles que pueden ayudar a los estudiantes no sólo a prepararse para la prueba, sino también a manejar emocionalmente este período de alta tensión.
Si te encuentras lidiando con niveles elevados de ansiedad, la psicóloga infantojuvenil de Vidaintegra, Karina Navarro, ofrece algunos consejos para ayudarte a mantener la calma en los días previos a la prueba.
Una de las formas más efectivas de aliviar la ansiedad es asegurándote de tener un buen descanso. Dormir al menos 8 horas al día puede ayudar a reducir los problemas de ansiedad. Además de dormir bien, también es esencial mantener una buena alimentación. En tiempos de estrés, es aún más importante que nunca comer saludablemente y mantener horarios regulares de comida.
La actividad física también puede ser una herramienta útil para manejar la ansiedad. Realizar ejercicios o mantenerse activo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y también puede provocar un aumento de hormonas positivas que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
Además de estas tácticas, Navarro también recomienda probar otros métodos de relajación, como técnicas de respiración y técnicas de imaginería.
Es importante recordar que, aunque la PTU puede parecer un evento trascendental, no es el fin del mundo. Navarro enfatiza que los jóvenes deben entender que este es simplemente el cierre de un ciclo. En lugar de centrarse únicamente en absorber información, deberían tomar un tiempo para reflexionar sobre qué es lo que realmente quieren para ellos mismos.
La decana de la Facultad de Educación de la Universidad de las Américas, Ana Henríquez, también proporciona varios consejos útiles para ayudar a los estudiantes a prepararse para la PTU en los días previos al examen.
Dado que queda poco tiempo antes de la prueba, Henríquez sugiere que los estudiantes se centren en reforzar los contenidos que ya han aprendido, en lugar de tratar de aprender nuevos temas. También advierte contra las llamadas “maratones de estudio”, recomendando en su lugar que los estudiantes estudien en pequeñas dosis diarias y eviten las largas sesiones de estudio.
Otra estrategia recomendada por Henríquez es simular la rendición de la prueba. Esto implica no sólo hacer una prueba de práctica, sino tratar de replicar las condiciones del examen lo más fielmente posible, incluyendo el tiempo, el uso de mascarilla y la ausencia de pausas o distracciones como los teléfonos móviles.
Finalmente, Henríquez sugiere que los estudiantes deben aprovechar las plataformas online disponibles para ayudar en su preparación. Recomienda hacer al menos 20 ejercicios a la semana de las distintas materias para consolidar los aprendizajes. Herramientas como Pre-UDLA o Puntaje Nacional pueden ser particularmente útiles en este sentido.
